Спорт і грудне вигодовування

Спорт є важливою складовою життя для багатьох сучасних годуючих мам. Однак їх може хвилювати, чи не вплинуть фізичні навантаження на грудне вигодовування.

Заняття спортом допомагають почуватися добре в багатьох відношеннях, а саме:

• Покращують роботу серця та загальний стан здоров’я
• Покращують емоційний стан та енергетичні рівні
• Знижують рівень стресу
• Допомагають контролювати вагу
• Покращують стан кісткової тканини
• Допомагають у лікуванні післяпологової депресії

Вплив занять спортом на лактацію

Були проведені дослідження щодо рівня молочної кислоти (речовина, що виробляється при навантаженнях високої інтенсивності) у молоці матері після занять спортом. Рівень молочної кислоти в грудному молоці дійсно може підвищитись одразу після значних силових навантажень, але навантаження легкої та середньої важкості не викликають її збільшення в молоці і не впливають на процес годування. Оскільки для більшості мам достатньо занять спортом легкої і середньої важкості для хорошого самопочуття і підтримання ваги, ці дослідження не є показовими. Незважаючи на це, немає доказів, що підвищений рівень молочної кислоти у грудному молоці може якось зашкодити дитині.

Помірні навантаження не впливають на:

• Лактацію
• Важливі імунні складові грудного молока (SIgA, або секреторний імуноглобулін А, лактоферин та лізоцим)
• Рівень макроелементів у грудному молоці (кальцій, фосфор, магній, натрій, калій)
• Рівень поживних речовин у грудному молоці (жири, білки, лактоза) чи енергетичної цінності.

Чи буде дитина відмовлятися від грудей після маминих занять спортом?

Більшість досліджень показали, що різниці у процесі годування до та після занять не було. Проте є гучно опубліковане наукове дослідження 1992 року, в якому йшлося про те, що немовля може капризувати чи відмовлятися від зцідженого молока матері, яка щойно займалася високоінтенсивними навантаженнями. Однак ці результати не можна вважати релевантними, тому що дітей в даному дослідженні годували з невідомої їм раніше піпетки, а мами підтвердили що зазвичай ніяких проблем з годуванням до цього не було. Більш сучасні дослідження не виявили різниці сприйняття материнського молока немовлятами через годину після занять, навіть якщо мами мали максимальні навантаження.

Проте, якщо ваша дитина капризує чи відмовляється від грудей одразу після занять спортом, причиною цьому може бути солоний смак поту на грудях. Тому краще перед годування прийняти душ. Якщо вередування чи відмова є постійним явищем, можливо, варто відкласти годування хоча б на півгодини для зменшення кількості молочної кислоти в молоці або зменшити інтенсивність навантажень.

 

Насамкінець, кілька порад, які допоможуть годуючій мамі в заняттях спортом:

• Намагайтесь погодувати дитину перед виконанням вправ для свого комфорту
• Носіть спеціальну підтримуючу спортивну білизну
• Якщо ви спітніли, краще прийняти душ перед годуванням
• Вживайте достатню кількість рідини

Отже, заняття спортом та успішне грудне вигодовування можливо і потрібно поєднувати. Залишилось тільки знайти «няньку» для малечі на час відсутності мами.

Будьте у формі та здорові!

Вікторія Пайда